睡眠不足は髪の成長を止める。ゴールデンタイムに髪を育てるための睡眠術

「最近、どうも疲れが取れない…」「寝ても寝ても、なんだかスッキリしない…」

仕事に追われ、夜遅くまでスマホをいじり、睡眠時間を削っているオッサン、多いんじゃないか？「睡眠不足くらい、気合で乗り切れる！」そう思ってるお前、甘い！その睡眠不足が、お前の大切な髪の毛を蝕んでいるとしたら、どうする？

「モテたい」って気持ちに年齢は関係ねぇ。フサフサの髪は、モテるオッサンの強力な武器だ。今回は、睡眠と髪の毛の切っても切れない関係と、髪を育てるための賢い睡眠術を、俺が徹底的に教えてやる。諦める前に、やれることは全部やろうぜ！
　

髪の成長を促す「成長ホルモン」が分泌される時間帯

「髪の毛のゴールデンタイムは、夜10時から深夜2時だ！」

昔からよく言われるこの説、お前も一度は聞いたことがあるだろう。だが、結論から言おう。この説に科学的な根拠はない。

じゃあ、いつ寝てもいいのか？というと、そうじゃない。大切なのは「時間帯」ではなく、「睡眠の質」だ。

髪の毛の成長に最も重要な役割を果たすのが、成長ホルモンだ。成長ホルモンは、髪の毛の主成分であるタンパク質の合成を促し、毛母細胞の分裂を活発にするなど、髪の成長に不可欠な働きをしている[3]。

この成長ホルモンが最も多く分泌されるのは、入眠直後の90分〜3時間、特に深い眠りであるノンレム睡眠の時なんだ[4]。

つまり、夜10時に寝ようが、深夜2時に寝ようが、入眠直後にどれだけ深く眠れるかが、髪の成長にとっては最も重要なんだ。

睡眠不足が髪の成長を止めるメカニズム

睡眠不足や質の悪い睡眠は、この成長ホルモンの分泌を妨げ、髪の成長をストップさせてしまう。

1.成長ホルモンの減少

質の高い睡眠が取れないと、成長ホルモンの分泌量が減る。その結果、髪の毛の成長が遅れたり、健康な髪が育たなくなったりする[5]。

2.ヘアサイクルの乱れ

髪の毛には「成長期」「退行期」「休止期」というヘアサイクルがある。成長ホルモンの減少や、睡眠不足によるストレスは、このヘアサイクルを乱し、成長期を短く、休止期を長くしてしまう。その結果、本来抜けるべきではない髪まで抜け落ちてしまうんだ[6]。

3.血行不良

睡眠不足は自律神経の乱れを引き起こし、交感神経が優位な状態が続く。これは血管を収縮させ、頭皮の血行を悪化させる。髪の毛に必要な栄養や酸素が届かなくなり、薄毛を進行させる原因になる[7]。

4.ストレスの増加

睡眠不足は、体と心に大きなストレスを与える。ストレスは抜け毛の原因になることは、前の記事でも話した通りだ。

POINT睡眠は、単に体を休ませるだけじゃない。髪の毛を育て、修復するための「メンテナンスタイム」なんだ。このメンテナンスを怠れば、髪が弱り、抜け毛が増えるのは当然の結果だ。

　

睡眠の質を高める、寝る前のNG行動とOK行動

髪を育てるためには、とにかく「質の高い睡眠」を確保することが重要だ。そのためには、寝る前の行動を見直す必要がある。

NG行動：今すぐやめろ！髪を殺す寝る前の習慣

1.寝る前のスマホ・PC操作

スマホやPCから発せられるブルーライトは、脳を覚醒させ、睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌を抑制する[8]。寝る1時間前には、画面を見るのをやめろ。

2.寝る前のカフェイン・アルコール摂取

カフェインには覚醒作用があり、アルコールは一時的に眠気を誘うが、睡眠の質を低下させる。特に寝る前の摂取は厳禁だ。

3.寝る前の激しい運動

激しい運動は交感神経を優位にし、体温を上げてしまう。寝る直前の運動は避け、夕食後など早めの時間帯に済ませろ。

4.熱すぎるお風呂

熱いお風呂は交感神経を刺激し、体を興奮させてしまう。ぬるめのお湯（38〜40℃）にゆっくり浸かるのがベストだ。

OK行動：髪を育てるための賢い習慣

1.ぬるめのお風呂にゆっくり浸かる

38〜40℃のぬるま湯に15分〜30分程度浸かることで、副交感神経が優位になり、リラックスできる。体温が緩やかに下がるタイミングで眠気が訪れ、スムーズに入眠できるぞ。

2.軽いストレッチやマッサージ

寝る前に軽いストレッチや頭皮マッサージを行うことで、血行が促進され、リラックス効果も高まる。特に頭皮マッサージは、髪の成長に必要な栄養を届けやすくする効果もある。

3.寝室の環境を整える

快適な睡眠環境は、質の高い睡眠に不可欠だ。

温度・湿度: 室温は20℃前後、湿度は50〜60%を目安に調整しろ。

光: 部屋は真っ暗にするか、間接照明などの微かな光に抑えろ。

寝具: 自分に合った枕やマットレスを選べ。

　

まとめ：睡眠を制する者が、髪を制する！

睡眠不足は、成長ホルモンの減少、ヘアサイクルの乱れ、血行不良、ストレス増加など、様々な角度からお前の髪を攻撃する。

「夜10時から深夜2時」というゴールデンタイムにこだわる必要はない。大切なのは、入眠直後の深い眠りを確保することだ。

寝る前のNG行動をやめ、OK行動を習慣にすることで、お前は髪を育てるための最高の環境を手に入れることができる。

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