【精力サプリはいつ飲むのが正解？】食後？寝る前？効果を最大化するタイミング

「精力サプリ、飲んでるけど、いまいち効果が実感できねぇな…」

そう思ってるオッサン、結構いるんじゃないか？もしかしたら、その原因はサプリの選び方じゃなく、「飲むタイミング」にあるのかもしれねぇぞ。

せっかく金出してサプリを買ったんだ。どうせなら、その効果を最大限に引き出して、漲る活力を取り戻したいよな？今回は、精力サプリの効果をブーストさせる、最適な飲むタイミングについて、俺がしっかりレクチャーしてやる。
　

精力サプリの基本は「空腹時」か「食間」。吸収率を高めるためだ

多くの精力サプリ、特にアミノ酸系の成分（シトルリン、アルギニンなど）を主成分とするものは、空腹時か食間に飲むのが基本中の基本だ。なぜなら、食事と一緒に摂ると、胃や腸で他の栄養素と競合してしまい、せっかくの有効成分の吸収率が落ちてしまう可能性があるからだ。

胃の中に食べ物がない状態、つまり空腹時に摂取することで、サプリの成分が素早く消化・吸収され、体内に効率よく届けられるってわけだ。食後すぐに飲むのは、正直言って勿体ない。食後に飲む場合は、食事が終わってから2〜3時間ほど空けて、胃の中が落ち着いてからにしろよ。

食前と食間の違いを理解しろ

食前: 食事の30分〜1時間前が目安だ。胃が空っぽの状態で、成分がダイレクトに吸収される。

食間: 食事と食事の間、つまり食後2〜3時間経ってから、次の食事の1時間前くらいが理想的だ。これも胃が空っぽに近い状態を狙う。

　
ただし、胃腸が弱いオッサンは、空腹時に飲むと胃に負担がかかる場合もある。もし胃の不快感を感じるようなら、少量から始めてみたり、食後に切り替えるなど、自分の体と相談しながら調整しろ。無理は禁物だ。
　

目的別・飲むタイミングの最適解

精力サプリを飲む目的は、オッサンによって様々だろう。目的に合わせて飲むタイミングを調整することで、さらに効果を実感しやすくなるぞ。

行為の前に飲むなら：血流系（シトルリン・アルギニン）

「今夜は勝負だ！」そう意気込む夜には、血流改善系の成分、特にシトルリンやアルギニンを主成分とするサプリが頼りになる。これらの成分は、体内で一酸化窒素（NO）の生成を促し、血管を拡張して血流をスムーズにする働きがあるからな。

行為の前に飲む場合は、行為の30分〜1時間前を目安に摂取するのが一般的だ。シトルリンは摂取後2時間ほどで効果のピークを迎え、4時間ほどで半減すると言われている。だから、逆算してタイミングを見計らうことが重要だ。ただし、即効性を期待しすぎるのは禁物だぞ。あくまでサプリは栄養補助食品だからな。

日々の活力アップなら：寝る前（成長ホルモンとの相乗効果）

日々の疲れが抜けねぇ、朝からシャキッとしたい、そんな活力を求めるオッサンには、寝る前の摂取がおすすめだ。特に、アルギニンは成長ホルモンの分泌を促進する働きがあると言われている。

成長ホルモンは、疲労回復や筋肉の修復、新陳代謝の促進など、オッサンの体にとって重要な役割を果たす。そして、この成長ホルモンが最も活発に分泌されるのは、深い睡眠に入っている夜間なんだ。だから、寝る前にアルギニンを摂取することで、睡眠中の成長ホルモン分泌をサポートし、日中の活力アップや疲労回復の相乗効果が期待できるってわけだ[7, 8, 9]。

寝る前の摂取は、胃が空っぽの状態であることが多いため、吸収率の点でも理にかなっている。ただし、就寝直前に大量のサプリや水分を摂ると、夜中にトイレで目が覚めてしまう可能性もあるから、飲む量や水分量には気をつけろよ。
　

最も重要なのは「毎日、忘れずに、続けること」

ここまで最適な飲むタイミングについて話してきたが、正直言って、最も重要なのは「毎日、忘れずに、続けること」だ。どんなに良いサプリでも、どんなに最適なタイミングで飲んでも、続かなければ意味がねぇ。

精力サプリは医薬品じゃねぇ。即効性があるものもあるが、基本的には体質改善や栄養補給を目的としたものだ。だから、効果を実感するまでには、ある程度の期間、継続して摂取する必要がある。焦る気持ちはわかるが、まずは3ヶ月、半年と続けてみろ。そうすれば、きっと体の変化を感じられるはずだ。

お前が続けやすいタイミングを見つけることが、何よりも大切だ。朝食前、昼食と夕食の間、寝る前…自分のライフスタイルに合わせて、無理なく続けられる時間帯を選べ。そして、習慣にしてしまえば、もう忘れることもなくなるだろう。

「でも、どのサプリを選べばいいか分からない…」そんなお前には、俺が厳選した精力サプリのレビュー記事を参考にしてくれ。